哺乳期怎么吃不会胖

404次浏览・5月前

问题详情：哺乳期怎么吃不会胖？

朱颍主任医师妇产科

安徽医科大学第一附属医院三甲

哺乳期的新妈妈为了提供足够的营养给宝宝，确实需要关注饮食，既要保证充足的营养，又要避免体重过快增长，可以从以下几个方面进行调整：

1、注意少食多餐，避免吃过于油腻和过甜的食物。因为油炸的食物、含糖高的食物都含有较高的热量，容易导致脂肪堆积。同时也要控制盐的摄入量，过量可能会导致身体水肿。

2、均衡饮食很重要。每天确保摄入足够的营养，包括蛋白质（如鱼肉禽蛋等）、脂肪（如橄榄油等植物油）、碳水化合物（如杂粮等）、维生素和矿物质（如多吃蔬菜水果）。这样不仅有利于乳汁的分泌，也能保持身体健康。

3、增加膳食纤维的摄入，有助于促进肠道健康，避免便秘等问题。

4、避免零食和夜宵，尤其是高热量零食，这些很容易导致体重增加。如果晚上饿了，可以选择低热量、高蛋白的食物，如水果、酸奶等。

5、坚持适量运动。哺乳期适当的运动可以帮助新妈妈恢复身体，保持健康体重。可以选择一些轻松的运动，如散步、瑜伽等。

6、注意饮食调理，适当食用一些有助于消除水肿、促进新陈代谢的食物，如红豆、薏米等。

总的来说，哺乳期的新妈妈可以通过均衡饮食、适量运动、注意饮食习惯等方式来保持健康体重，同时提供足够的营养给宝宝。如果有特殊需求或者疑虑，建议咨询营养师或医生的建议。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有