做什么运动能起到降压的功效
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王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
许多运动都有助于降低血压，特别是那些能使心脏更强壮、血管更弹性的运动。以下是一些建议的运动：
1、有氧运动：如慢跑、快走、游泳等，可以增强心肺功能，加速新陈代谢，有助于降低血压。
2、力量训练：进行适度的力量训练可以增强肌肉，改善身体对钠的代谢，对降低血压也有正面效果。但需注意，力量训练中使用的重量不应过大，避免过度用力导致血压升高。
3、瑜伽：瑜伽的呼吸练习和放松技巧有助于降低压力，舒缓紧张情绪，从而有助于降低高血压。
4、太极拳：这是一种缓慢而连贯的运动，有助于放松身心，减轻压力，也有助于降低血压。
5、走路：走路是一种简单且易于实施的运动方式，每天适量走路可以有效降低血压。
6、高强度间歇训练（HIIT）：这种训练方式可以在短时间内显著提高心率，并有助于提高心肺功能，对降低血压有益。
请注意，每个人的身体状况和高血压的程度都有所不同，因此在进行任何运动前，都应先咨询医生或专业健身教练的意见。此外，虽然运动有助于降低血压，但仍需注意饮食和日常生活习惯的调整，如保持低盐饮食、戒烟限酒、保持良好的作息等，以达到更好的降压效果。
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