睡眠质量差、多梦易醒怎么办

347次浏览・4月前

问题详情：睡眠质量差、多梦易醒怎么办？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

睡眠质量差、多梦易醒可能由多种因素引起，包括精神压力、生活习惯、环境因素等。要改善这种情况，可以从以下几个方面入手：

1、调整心态：保持平和的心态，避免过度焦虑和紧张。可以尝试进行放松训练，如深呼吸、冥想等，以缓解压力。

2、改善生活习惯：保持良好的作息规律，按时睡觉和起床。白天可以适当进行运动，有助于消耗能量，促进夜间睡眠。此外，避免睡前过度兴奋的活动，如看手机、电视等。

3、改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、温暖，避免过亮或过暗。选择舒适的床垫和枕头，有助于改善睡眠质量。

4、饮食调整：睡前避免饮用刺激性饮料，如咖啡、茶等。可以适量喝牛奶、蜂蜜水等有助于睡眠的饮品。

5、寻求专业帮助：如果上述方法效果不佳，可能需要寻求医生的帮助。医生可以根据具体情况，为你提供适当的药物或治疗方法。

6、其他方法：可以尝试一些助眠技巧，如听轻音乐、泡热水澡、阅读等。此外，一些放松技巧如瑜伽、深呼吸等也有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。

请注意，以上建议仅供参考。如果睡眠质量持续不佳，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有