腰肌劳损做什么运动好

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问题详情：腰肌劳损做什么运动好？

精选回答

刘波 副主任医师 骨科

中南大学湘雅三医院三甲

腰肌劳损的患者可以选择以下几种运动来进行康复和缓解不适：

1、游泳：腰肌劳损会导致腰椎肌肉出现慢性损伤，引发炎症和疼痛。游泳是一种低强度运动，可以减轻腰椎承受的异常应力，有助于增强腰部肌肉的力量和耐力。特别推荐蛙泳和自由泳。

2、瑜伽：瑜伽可以锻炼腰部的柔韧性和肌肉力量，缓解腰部疼痛和肌肉紧张感。一些瑜伽动作如猫式和平衡式等，有助于增强腰部肌肉的力量和柔韧性。但瑜伽的强度和难度应该根据自身能力适度进行。对于腰椎间盘突出患者的恢复建议包括腹部收缩以及向脊椎屈曲的运动形式。同时，可以选择普拉提作为另一种全身锻炼方式。不过请注意，对于急性发作期的腰肌劳损患者而言，尽量避免做腰部的锻炼活动，以免造成腰部二次损伤和病情加重的风险。当病情得到一定的缓解后，可以在专业医生的指导下进行适当的锻炼方式。总之，腰肌劳损患者应根据自身情况选择合适的运动方式，并注意避免过度运动加重劳损情况。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯也是预防和治疗腰肌劳损的重要措施之一。如果身体不适，请及时就医并咨询专业医生的建议。

请注意，每个人的体质不同，建议您在做任何运动之前先咨询医生或专业人士的意见，确保这些运动适合您的身体状况和需要。同时在进行运动过程中注意适度适量避免过度劳累。

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