吃什么防止掉头发

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问题详情：吃什么防止掉头发？

蔡丽敏主任医师皮肤性病科

哈尔滨医科大学附属第一医院三甲

防止掉头发，除了遗传和荷尔蒙因素外，饮食也是一个重要的影响因素。下面是一些有助于防止掉头发的食物：

1、蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质非常重要。富含蛋白质的食物包括鱼、肉、蛋、豆类等。

2、铁：缺铁也可能导致脱发，因此要注意补充铁质。富含铁的食物有牛肉、猪肉、鸡肝等。

3、维生素和矿物质：许多维生素和矿物质都对头发的健康有很大的影响。例如，维生素C、维生素E、锌等都对头发的生长和健康有很大的帮助。食物中富含维生素和矿物质的有新鲜蔬果、坚果等。

4、深海鱼：富含的omega-3脂肪酸有益于皮肤和头发的健康。

5、黑芝麻：有助于滋润头皮，促进头发再生，还可以使头发变得更加柔顺。

除了饮食，保持良好的生活习惯和心态也对防止脱发有帮助。避免过度劳累，保持良好的作息和充足的睡眠时间。另外，使用温和的洗发水和护发素，避免过度染发或烫发，以减少对头发的伤害。

请注意，如果脱发问题持续严重或不见改善，建议寻求专业医生的建议和治疗方案。

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