驼背如何才能把肩膀收过去

驼背并且想让肩膀回收，可以通过以下方式进行调整和锻炼：

1、注意日常姿势：无论站立还是行走，都应保持正确的姿势，避免长时间驼背。尝试挺直胸膛，肩膀自然下沉并稍微回收。

2、背部肌肉锻炼：进行背部肌肉的锻炼，如拉下运动、划船动作等，以增强背部肌肉力量，帮助改善驼背并回收肩膀。

3、伸展运动：定期进行伸展运动，特别是针对肩部和胸部的伸展，有助于缓解肌肉紧张，改善姿势。

4、瑜伽：瑜伽中的一些姿势，如倒立式、猫牛式等，可以帮助调整脊柱和肩膀的位置，改善驼背并回收肩膀。

5、使用矫正工具：使用矫正带或矫正器等工具，有助于在日常生活中纠正姿势，逐渐改善驼背并回收肩膀。

6、运动咨询：咨询专业健身教练或物理治疗师，了解更适合自己的锻炼方法和技巧。

7、增强核心力量：除了直接针对背部和肩膀的锻炼外，增强核心力量（腹部、背部和骨盆周围的肌肉）也能帮助改善姿势和减少驼背。

以上建议仅作参考。长期驼背可能是不良姿势或结构问题导致的，改善过程可能需要时间。如果驼背严重或持续存在，建议咨询医生或物理治疗师以获取更专业的建议和治疗方案。