腰椎间盘突出的保养有哪些

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问题详情：腰椎间盘突出的保养有哪些？

刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

腰椎间盘突出的保养主要包括以下几个方面：

1、改善生活习惯：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，如长时间坐着工作、长时间开车等。睡觉时选择硬度适中的床铺，保持脊柱的正常生理曲度。

2、加强腰背部肌肉锻炼：通过锻炼腰背部肌肉，增强腰椎的稳定性，预防腰椎间盘突出症的复发。常见的锻炼方法包括平板支撑、小燕飞等。

3、注意保暖：避免腰部受凉，以免引起肌肉痉挛，加重腰部疼痛。

4、控制体重：保持正常的体重范围，减轻腰部负担。

5、避免长时间弯腰：尽量避免长时间弯腰动作，如果需要弯腰捡东西或者搬重物，应该采取正确的姿势和方法，避免突然用力过猛。

6、保持正确的姿势搬动重物：在搬动重物时，应该采取正确的姿势，避免过度用力或突然扭转腰部。

7、佩戴腰围：在需要的时候佩戴腰围，可以提供额外的支撑和保护。

8、定期检查：定期进行腰椎检查，及时发现并治疗腰椎病变。

以上保养措施可以帮助腰椎间盘突出症患者缓解症状，预防疾病复发。如果腰椎间盘突出症状持续加重或严重影响生活质量，建议及时就医，接受专业治疗。

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