定时有氧运动对失眠有帮助吗

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问题详情：定时有氧运动对失眠有帮助吗？

刘英华副主任医师临床心理科

广州医科大学附属第一医院三甲

定时有氧运动对失眠是有帮助的。有氧运动可以帮助调节身体的生理状态，有助于改善睡眠质量。以下是对该问题的详细分析：

1、有氧运动可以提高身体的代谢率，有助于减轻压力和焦虑，从而使人在夜间更容易入睡。适量运动能使大脑在疲劳的情况下更加放松，进而提高睡眠质量。对于长期失眠的人来说，有氧运动可以帮助调整生物钟，使睡眠节律更加规律。

2、运动可以产生内啡肽等愉悦激素，这些物质有助于改善心情和情绪状态，减少抑郁和焦虑等负面情绪对睡眠的影响。同时，运动还能帮助身体释放多巴胺等神经递质，有助于调节睡眠觉醒周期。

3、定期进行有氧运动还有助于提高睡眠质量，因为适度的锻炼有助于减轻夜间的睡眠干扰，使睡眠更加深沉。但这并不意味着应该在睡前进行运动，最佳的锻炼时间应该是在一天的早些时候或在傍晚。过度运动或者临近睡眠时间进行运动可能会影响睡眠。建议在睡前至少两个小时完成锻炼，以避免运动对睡眠造成负面影响。

总之，定期进行有氧运动对改善失眠有很大帮助。但要避免在睡前进行激烈运动或锻炼时间过长而影响睡眠质量。选择适合的时间进行运动并坚持长期进行可以显著改善睡眠质量。

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