月经期吃什么好

536次浏览・6月前

问题详情：月经期吃什么好？

丁杰副主任医师妇科

中山大学附属第三医院三甲

月经期间是女性特殊的生理阶段，适当的饮食调整对身体有重要的保健作用。以下是一些建议的食物，可以在月经期间适量摄入：

1、高纤维食物：如蔬菜、水果、全麦面包等，有助于减少经前综合征（PMS）的症状，如焦虑、情绪波动等。同时，高纤维食物有助于缓解便秘，保持肠道健康。

2、蛋白质和铁质丰富的食物：如牛肉、鸡肉、鱼、牛奶等，可以补铁和补充蛋白质，有助于缓解失血带来的不适感。尤其是瘦肉和肝脏，它们含有丰富的铁元素，有助于预防贫血。

3、坚果和干果：坚果富含健康的脂肪和蛋白质，而干果如葡萄干等富含维生素和矿物质，适量食用有益健康。

4、补血的食物：红枣、当归、桂圆等食物都具有补血作用，适量食用可以增强体质，改善经期失血导致的体虚等症状。

5、容易消化的食物：月经来临时，身体可能会出现一些不适的症状，比如腹部疼痛等。因此要吃一些容易消化和吸收的食物，比如小米粥和红糖姜茶等。这些食物也有助于缓解经期的不适症状。

同时，要注意避免吃一些过于油腻、辛辣和刺激性的食物，如辣椒、大蒜等。月经期间要保持良好的饮食习惯和生活规律，保持良好的心态和情绪。如有身体不适或特殊需求，建议及时咨询医生或营养师的建议。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有