腰椎僵硬怎么锻炼
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芮云峰 主任医师 骨科
东南大学附属中大医院三甲
腰椎僵硬可能是由于多种原因导致的，如长期坐姿不正、缺乏运动、腰椎间盘突出等。在锻炼时，需要注意避免过度拉伸和扭转，以防加重腰椎负担。以下是一些建议的锻炼方法：
1、拉伸运动：进行针对腰部肌肉的轻柔拉伸，有助于缓解肌肉紧张。
2、桥式：仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地板上，然后慢慢抬起臀部，使腰部和大腿成一条直线。保持几秒钟后慢慢放下。
3、平板支撑：身体呈一条直线，用手肘和脚尖支撑身体重量，保持数秒钟。
4、游泳：游泳是一种低冲击力运动，可以减轻腰椎负担，同时锻炼全身肌肉。
5、有氧运动：如散步、慢跑等，有助于改善心肺功能，提高身体免疫力。
6、瑜伽：瑜伽中的一些动作可以帮助调整腰椎姿势，提高柔韧性。
7、动态热敷：使用热敷产品对腰部进行热敷，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛，增加血液循环。然后进行柔和的锻炼。
请注意，每个人的体质和健康状况不同，在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询医生或物理治疗师以获取专业建议。此外，锻炼时如有疼痛，应立即停止运动并寻求医疗帮助。在锻炼过程中要循序渐进，避免过度劳累和过度伸展。
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