防治骨质疏松症采取运动锻炼的原则

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问题详情：防治骨质疏松症采取运动锻炼的原则？

任蕾副主任医师内分泌与代谢病科

郑州大学第一附属医院三甲

防治骨质疏松症采取运动锻炼的原则主要包括以下几个方面：

1、适度负荷与安全性：应根据个人情况选择合适的运动方式，确保运动不会对骨骼造成过度的负荷压力。老年人和有骨质疏松症状的人应选择安全强度较小的运动方式，避免剧烈运动引发的骨折风险。

2、多样化运动形式：进行多样化的运动，包括有氧运动如散步、慢跑等，以及力量训练如使用器械或身体负重训练等。多样化的运动方式能更好地刺激骨骼生长和发育，增强骨骼力量。同时兼顾柔韧性训练以提高关节灵活性。

3、重视户外活动和晒太阳：户外活动和晒太阳有助于促进维生素D的合成，有助于钙的吸收和利用。建议每天至少进行半小时的户外活动，并适当暴露皮肤于阳光下。

4、长期持续性：运动锻炼的效果需要长期坚持才能显现。推荐定期参加长期运动计划，避免过度劳累或间断过长时间，确保长期预防和治疗骨质疏松。

5、个体化原则：每个人的身体状况和运动能力都不同，应根据个人情况制定合适的运动计划。在选择运动方式和强度时，应考虑年龄、性别、体质等因素，并在专业人员的指导下进行锻炼。

总之，防治骨质疏松症的运动锻炼应以适度负荷、多样化、户外为主，并长期坚持个体化原则。对于特定人群如老年人或患有严重骨质疏松的人，建议在专业人员的指导下进行运动锻炼，以确保安全有效。

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