失眠脑子很清醒该怎么办

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问题详情：失眠脑子很清醒该怎么办？

刘英华副主任医师临床心理科

广州医科大学附属第一医院三甲

失眠且脑子很清醒时，可以尝试以下方法：

1、调整作息：保持规律的作息时间，尽量早睡早起。白天尽量减少睡眠时间，晚上避免长时间熬夜。逐渐形成良好的睡眠习惯，有助于改善失眠症状。

2、调整饮食：睡前避免饮用咖啡、茶等刺激性饮品。晚餐也尽量以清淡为主，避免吃油腻、辛辣的食物，可以在睡前喝一杯温热的牛奶或者蜂蜜水，有助于改善睡眠。

3、放松心情：在睡前做一些放松的活动，如冥想、深呼吸等，避免过度紧张和焦虑。可以听一些轻音乐或者泡一个热水澡，有助于放松身心，缓解失眠症状。

4、适当运动：适当的体育锻炼有助于消耗体力，促进睡眠。但要注意避免在睡前进行剧烈运动，以免使大脑过度兴奋而影响睡眠。

5、寻求专业帮助：如果以上方法均不能缓解失眠症状，建议寻求专业医生的帮助。医生可以根据具体情况选择合适的药物治疗或者其他治疗方法。

总之，失眠时脑子很清醒可能是由于多种原因导致的，需要根据具体情况采取相应的措施。同时，保持良好的心态和作息习惯对于改善睡眠质量至关重要。

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