含钙高的食品有哪些

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问题详情：含钙高的食品有哪些？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

钙是人体必需的矿物质之一，对于骨骼、牙齿和神经系统的健康有着重要作用。以下是一些含钙量较高的食品：

1、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，是钙的最佳来源。牛奶不仅含有丰富的钙，还易于人体吸收。

2、豆制品：如豆腐、豆皮、豆浆等，是植物性食物中钙含量较高的食品。

3、海鲜：如海带、虾皮等，也是钙含量较高的食品。此外，深海鱼类富含钙质和多种营养素，是健康食品的首选。

4、坚果和种子：如芝麻、葵花籽、花生等，除了含有钙，还富含蛋白质、维生素等营养物质。

5、深绿色蔬菜：如菠菜、小白菜、油菜等，也是钙的较好来源。此外，这些蔬菜还富含维生素、矿物质和膳食纤维。

6、鸡蛋：鸡蛋壳的钙质含量很高，虽然日常食用量有限，但鸡蛋仍然是钙的良好来源之一。

除了以上食品外，还有一些特殊的钙补充剂或钙片，可以作为辅助手段来补充钙质。但需要注意的是，过量摄入钙也可能对身体造成负面影响，因此应在医生指导下合理补充钙质。此外，不同年龄段的人群对钙质的需求也有所不同，应根据自身情况适量摄入。

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