扭着腰了怎么办

扭到腰后，首先要根据症状的严重程度来决定如何处理。如果疼痛不严重，可以尝试以下步骤进行自我护理：

1、休息：避免任何可能加重疼痛的活动，尽量让腰部肌肉得到充分的休息。

2、冰敷：扭伤的初期可以用冰袋冰敷，帮助减轻疼痛和肿胀。

3、压迫：用弹性绷带或纱布压迫扭伤部位，减少肿胀。

4、抬高：将扭伤部位抬高，有助于减少肿胀。

如果症状严重，如疼痛无法忍受或伴有其他症状如麻木、刺痛等，请尽快就医。可能需要进行一些检查，比如X光、MRI等来确定是否存在严重的损伤。医生也可能会根据你的具体情况开出药物以减轻炎症和疼痛。

在恢复期间，需要注意以下几点：

1、避免过度活动：只有在医生的建议下才可以逐渐开始活动腰部。过早的活动可能会加重损伤。

2、理疗和按摩：在专业医生的建议下进行理疗和按摩有助于恢复。避免未经许可自行按摩或使用药物。

3、保持良好的生活习惯：保持良好的饮食习惯和睡眠，有助于身体的恢复。

以上建议仅供参考，每个人的情况可能会有所不同。如有任何疑虑或症状持续加重，请及时寻求医生的帮助。