十六岁怎样长高5厘米以上

在16岁时想要增高5厘米以上，需要结合多个方面的因素进行努力，包括但不限于以下几个方面：

1、营养补充：多吃富含蛋白质和钙质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。这些食物有助于为身体提供必要的营养，促进骨骼生长发育。同时，还要保证营养均衡，多吃蔬菜水果，不挑食、不偏食。

2、睡眠充足：保证每天有足够的睡眠时间，每晚至少7-8小时的睡眠，有助于生长激素的分泌，促进身体发育。

3、运动锻炼：加强体育锻炼，特别是户外运动和伸展运动，如篮球、足球、跑步等。这些运动有助于拉伸骨骼，促进骨骼生长发育。同时，也可以进行针对骨骼和肌肉的锻炼，如瑜伽等拉伸运动。

4、保持良好心态：保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力。精神压力大可能会影响睡眠和食欲，进而影响身体的发育。

5、定期体检：定期进行身体检查，了解自身的生长发育情况。如果发现身高增长缓慢或其他问题，应及时就医检查并寻求专业的建议和治疗。

每个人的生长发育情况不同，身高增长也存在个体差异。因此，建议结合实际情况制定具体的增高计划，并在专业人士的指导下进行努力。同时，要保持良好的生活习惯和饮食习惯，为身体的健康成长打下基础。