肩颈背腰痛需要注意什么
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芮云峰 主任医师 骨科
东南大学附属中大医院三甲
肩颈背腰痛需要注意以下几点：
1、保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，要适时地站起来活动身体，缓解肩颈和腰部的压力。
2、避免长时间使用电脑、手机等电子设备，注意保护眼睛和颈椎。如需长时间使用电脑，建议将键盘和鼠标的位置调整到合适的高度和角度。
3、适当进行锻炼，如游泳、瑜伽等，增强肩颈腰背部的肌肉力量和柔韧性，有助于预防和缓解肩颈背腰痛。尤其是肩颈部的锻炼非常重要，可以尝试一些专门的肩颈舒缓操。
4、睡眠时要选择适合自己的床垫和枕头，保证舒适的睡眠姿势，避免腰部和颈椎的不适。
5、避免突然用力或过度用力，以免造成肩颈腰背部的扭伤或劳损。
6、如果感到肩颈背腰痛的症状加重或出现持续性疼痛，应及时就医检查，找出病因并进行针对性的治疗。
7、在饮食上，保持均衡的饮食结构，多摄入富含钙质、蛋白质和维生素的食物，有助于骨骼和肌肉的健康。
总之，对于肩颈背腰痛的问题，预防和保健是关键。通过保持良好的生活习惯、适当的锻炼和及时就医，可以有效地缓解和预防肩颈背腰痛。
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