儿童长个子吃什么
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戴红梅 副主任医师 儿科
中南大学湘雅三医院三甲
儿童生长发育期间，需要摄取充足的营养以支持身体的成长和发展。以下是一些有助于儿童长个子的食物建议：
1、富含蛋白质的食物：如鸡蛋、豆腐、牛奶等，有助于骨骼和肌肉的生长。
2、富含维生素D的食物：例如鱼肝油、蘑菇等，有助于促进钙的吸收，从而有助于骨骼的生长。
3、富含钙的食物：如奶制品、小虾等，有助于骨骼和牙齿的发育。
4、富含锌的食物：如牡蛎等海鲜，有助于增强食欲和生长发育。同时坚果类食物如花生、核桃等也含有丰富的锌。
5、富含铁的食物：如动物肝脏、红色肉类等，有助于预防贫血，保证充足的能量供应。
6、蔬菜和水果：如菠菜、胡萝卜、苹果等，富含多种维生素和矿物质，有助于儿童的健康成长。
除了以上食物建议，家长还需要注意让孩子均衡饮食，避免挑食和偏食的习惯。同时，适当的运动和充足的睡眠也是促进孩子生长发育的重要因素。
请注意，儿童的生长发育是一个复杂的过程，虽然饮食可以提供必要的营养，但如果孩子长时间无法长高或发育迟缓，请及时咨询医生或专业人士的建议。
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