高血压适合做哪些运动

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问题详情：高血压适合做哪些运动？

精选回答

谢勇 副主任医师 心血管内科

中山大学孙逸仙纪念医院三甲

高血压患者在选择运动时，应以适度、温和、有氧运动为主，避免过于激烈的运动。以下是适合高血压患者的运动：

1、散步：是一种非常安全的运动，适合所有年龄阶段的高血压患者。

2、慢跑或快走：有助于调节大脑皮层的活动，使血管舒张，辅助降低血压。但需要根据自身情况调整速度和步伐。

3、太极拳：动作柔和，可以放松全身肌肉，帮助缓解精神压力，有助于降低血压。

4、瑜伽：有助于放松身心，减轻压力，改善血压。瑜伽中的某些体位如倒立和船式可能不适合所有人，应根据个人身体情况来选择。

5、游泳：是一种低冲击力的有氧运动，可以减轻身体对关节的压力，降低血压。但是要注意水温适中，避免因水温过低导致血管收缩。

以上都是高血压患者比较适宜的运动方式。此外，还要注意运动的频率和时间，每周至少进行三到五次运动，每次三十到六十分钟为宜。当然，具体的运动方式和强度需要根据个人身体状况和医生的建议来确定。如果在运动过程中有任何不适，应立即停止运动并咨询医生。同时，高血压患者还需要注意饮食健康、控制体重等方面来综合控制血压。

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