含胸驼背怎么办

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问题详情：含胸驼背怎么办？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

含胸驼背是一种常见的姿势问题，可能导致颈椎和胸椎的不适，甚至引起呼吸和循环系统的功能问题。以下是纠正含胸驼背的方法：

1、保持正确的姿势：在日常生活中注意保持正确的姿势，尤其是在长时间坐着或站立时。避免长时间低头看手机或电脑屏幕，尽量保持头部和颈部的自然姿势。

2、加强肌肉锻炼：加强背部和核心肌肉的力量训练，如进行引体向上、划船动作、俯卧撑等动作。同时加强腹肌的锻炼，如进行平板支撑等动作，以平衡肌肉力量，改善姿势。

3、使用矫正工具：使用矫正工具如矫姿带等可以帮助纠正含胸驼背的姿势，但要确保正确使用，否则可能效果不佳。

4、伸展运动：进行伸展运动可以缓解肌肉紧张，改善姿势。如进行瑜伽、普拉提等运动，可以帮助加强肌肉柔韧性和平衡性。

5、调整生活习惯：在日常生活中注意调整生活习惯，如尽量避免长时间保持同一姿势，适时进行休息和伸展。

6、寻求专业帮助：如果含胸驼背情况严重，建议及时寻求专业医生或物理治疗师的帮助，进行专业的评估和治疗。

请注意，纠正含胸驼背需要长期坚持，不能期望立即见效。同时，如果疼痛或其他症状持续不断，建议尽快就医。

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