刚患上颈椎病平时如何锻炼才好

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问题详情：刚患上颈椎病平时如何锻炼才好？

刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

对于刚患上颈椎病的患者，平时可以通过以下锻炼方式来缓解病情和增强颈部肌肉的力量：

1、颈部肌肉锻炼：通过颈部肌肉的等长收缩训练，增强肌肉力量，减少颈椎劳损，具体可以用双手交叉置于枕后部进行颈后部肌肉对抗锻炼。对于有条件的患者可以去健身房使用专门的器械进行颈后部肌肉力量训练。另外，平时要注意减少长时间的颈部姿势不正或伏案工作等不良生活习惯。

2、多做颈椎伸展运动：这是锻炼颈椎的最好方法，避免颈椎长期维持不良姿势，能够预防和缓解颈椎疾病。伸展运动包括双手交叉举过头顶缓慢拉伸颈部肌肉，以及利用瑜伽中的颈部伸展动作等。此外，游泳也是一项很好的全身运动，有助于缓解颈椎压力。

3、加强全身锻炼：如跑步、游泳等有氧运动有助于改善体质，缓解颈椎疾病症状。运动时的体位姿势要注意，不要过分地用力过猛或过度扭曲颈椎。

请注意，在锻炼过程中要避免过度运动和不当的动作，以免加重颈椎损伤和疼痛。另外，在锻炼前可以适当热敷颈部以放松肌肉，提高锻炼效果。如果症状较重或持续时间较长，应及时就医并遵照医生的建议进行治疗和锻炼。

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