13岁孩子补钙吃什么好
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戴红梅 副主任医师 儿科
中南大学湘雅三医院三甲
对于13岁的孩子来说，补钙是非常重要的，因为钙对于骨骼生长和发育至关重要。以下是一些富含钙质的食物，可以帮助孩子补钙：
1、牛奶：牛奶是最佳的钙来源，而且它含有丰富的蛋白质和多种营养成分。
2、酸奶：酸奶也是钙的优质来源，同时含有益生菌，有助于肠道健康。
3、奶酪：奶酪也是富含钙质的食品，同时也富含蛋白质和维生素。
4、豆制品：如豆腐、豆浆等，都是钙的良好来源。
5、鸡蛋：鸡蛋中的蛋壳富含钙质，虽然食用蛋壳不太现实，但吃鸡蛋可以摄入其他营养成分，有助于身体健康。
6、绿叶蔬菜：如菠菜、小白菜等也含有一定的钙质。
7、海产品：如虾皮等也是很好的钙来源。
除了饮食补充外，还可以适当晒太阳和运动，帮助身体更好地吸收和利用钙。如果孩子确实存在明显的钙缺乏问题，应该在医生的指导下使用钙剂进行补充。但请注意，过量补钙也可能对身体造成不良影响，因此在使用任何钙剂之前，最好咨询医生或营养师的建议。另外，在饮食方面应注意均衡搭配，避免单一摄入某种食物造成营养不均衡。
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