13岁的女生来了月经还能跑步吗

是的，13岁的女生在月经期间仍然可以进行适量的跑步运动。然而，需要注意以下几点：

1、跑步的强度和时间要适当减少。月经期间，女性的身体比较敏感，过度运动可能会导致身体不适或加重月经症状。因此，建议在月经期间减少跑步的强度和时间，选择轻度运动或适当的休息。

2、注意个人身体状况。如果在月经期间感觉身体不适或出现严重的痛经等症状，建议暂停跑步并咨询医生的建议。

3、保持卫生和营养。月经期间要注意卫生，及时更换卫生巾，避免感染。同时，要注意营养的摄入，保持良好的饮食习惯，帮助身体更好地应对月经期间的生理变化。

总之，适度的跑步运动对女生的身体健康是有好处的，但在月经期间需要根据个人身体状况适当调整运动计划。如果有任何疑虑或不适，最好咨询医生的意见。