吃什么食物长肉

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问题详情：吃什么食物长肉？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

要增加体重或长肉，需要摄入富含营养、高热量、高蛋白的食物。以下是一些推荐的食物：

1、肉类：如猪肉、牛肉、羊肉等，这些肉类含有优质的蛋白质和脂肪，有助于增加体重。

2、鸡蛋：鸡蛋是高质量的蛋白质来源，有助于增肌和增加体重。

3、鱼类：如三文鱼、金枪鱼等深海鱼，富含蛋白质和健康的脂肪。

4、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，这些食物富含蛋白质和脂肪，且含有丰富的钙质。

5、坚果和种子：如核桃、杏仁、花生等，这些食物含有健康的脂肪和蛋白质，同时也有助于提高饱腹感。

6、豆类：如黄豆、红豆等，富含蛋白质和纤维，有助于增加饱腹感和维持健康的消化系统。

7、碳水化合物：如米饭、面条、土豆等，这些食物富含碳水化合物，可以为身体提供能量。

除了以上食物，还需要搭配合理的饮食计划和适量的运动，以达到健康的增重效果。同时请注意，增重过程中要避免暴饮暴食和不健康的饮食习惯，以免对身体造成负面影响。如有需要，可以咨询营养师的建议。

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