哑铃屈臂伸肩疼怎么办

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问题详情：哑铃屈臂伸肩疼怎么办？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

哑铃屈臂伸导致肩疼时，可能是因为肩部的肌肉、肌腱、韧带或其他组织出现了劳损或损伤。遇到这种情况，可以尝试采取以下措施来缓解疼痛：

1、休息：避免过度使用肩部，给肩部肌肉足够的休息时间，避免加重损伤。

2、冷敷：在疼痛部位局部冷敷，有助于减少炎症和肿胀。

3、热敷：一段时间后，可以改为热敷，有助于放松肌肉，促进血液循环。

4、轻度活动：进行一些轻度活动，如轻微摆动肩膀等，有助于缓解僵硬和疼痛。

5、药物治疗：在医生的建议下，可以使用非处方药如布洛芬等消炎止痛药来缓解疼痛和炎症。

6、物理治疗：如针灸、拔罐等中医疗法，有助于疏通经络，缓解疼痛。

7、寻求专业意见：如果疼痛持续不减或者加重，建议及时寻求医生或物理治疗师的意见，以确定是否存在严重的肩部问题。

此外，确保在做哑铃屈臂伸时动作正确，避免使用错误的姿势和技术导致肩部的劳损或损伤。当疼痛缓解后，可以从较轻的重量开始，逐渐适应并加强肩部肌肉的力量和柔韧性。

以上建议仅供参考，遇到健康问题请遵循医生的建议。

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