骨质疏松的运动
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刘波 副主任医师 骨科
中南大学湘雅三医院三甲
骨质疏松患者可以通过适当的运动来增强骨骼健康，提高骨密度，降低骨折风险。以下是一些适合骨质疏松患者的运动：
1、散步或慢跑：这些低强度的有氧运动可以增强心肺功能，同时有助于增强骨骼密度。
2、瑜伽或太极：这些运动可以提高身体的平衡性和灵活性，同时也有助于增强肌肉力量，对于预防因骨质疏松导致的骨折有一定帮助。
3、游泳：游泳是一种低冲击力运动，不会对关节造成太大的压力，同时水的浮力可以减轻骨骼的负担，有助于改善肌肉力量和身体平衡。
4、负重运动：如举重、引体向上等，这些运动可以增加骨骼的负荷，刺激骨密度的增加。
5、高强度有氧运动：如跳绳、跳高等运动也可以考虑，但骨质疏松患者在进行这些运动时应注意安全，避免受伤。
除了运动，骨质疏松患者还应注意合理饮食，摄入足够的钙、磷、维生素D等营养素，避免过度饮酒和吸烟等不良习惯。如果患有骨质疏松，最好在进行运动前咨询医生或专业人士的建议，制定适合自己的运动计划。在开始任何新的运动计划之前，也应进行适当的热身和拉伸活动，以避免受伤。
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