老是掉头发吃什么

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问题详情：老是掉头发吃什么？

蔡丽敏主任医师皮肤性病科

哈尔滨医科大学附属第一医院三甲

老是掉头发的人可以通过饮食来补充一些对头发健康有益的营养素。以下是一些建议的食物：

1、蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，所以摄入足够的蛋白质非常重要。可以选择吃鱼、肉、蛋、豆类等富含优质蛋白质的食物。

2、铁元素：缺铁也可能会导致脱发，所以应注意补充铁元素。食物中的铁分为易被吸收的血红素铁和不易被吸收的非血红素铁，可以多吃瘦肉、动物肝脏等富含血红素铁的食物。同时，搭配食用富含维生素C的食物，如橙子、柠檬等，有助于铁元素的吸收。

3、锌元素：锌具有维持人体正常生理功能的功能，对于头发的健康也有重要作用。缺锌可能会导致脱发，因此可以多吃富含锌元素的食物，如瘦肉、牡蛎等。

4、坚果类食物：如核桃、杏仁等，富含蛋白质和油脂，有利于头发健康。

5、水果和蔬菜：水果和蔬菜中富含维生素和矿物质，有助于头发的健康生长。特别是富含维生素C、维生素E和β-胡萝卜素的食物，如菠菜、胡萝卜、西兰花等，对头发健康有益。

除了饮食调整，保持良好的生活习惯和心态也对头发的健康有重要影响。如果脱发问题持续严重，建议及时就医寻求专业治疗和建议。

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