吃什么是补钙的

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问题详情：吃什么是补钙的？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

钙是人体必需的矿物质之一，对于骨骼、牙齿、神经传导和肌肉收缩等方面有着重要作用。以下是含钙丰富的食物，可以帮助你补钙：

1、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，是钙的最佳来源，其中的钙含量丰富且易于吸收。

2、豆制品：如豆腐、豆浆等，除了含有丰富的植物蛋白，还含有较高的钙元素。

3、海产品：如海带、虾皮等，也是钙含量较高的食物。

4、坚果和种子：如杏仁、芝麻、葵花籽等，除了含有钙，还含有丰富的其他营养素。

5、蔬菜：部分绿叶蔬菜如菠菜、小白菜等也含有较多钙。

此外，除了饮食，还可以通过钙片、口服液等补充钙质。但补钙前建议咨询医生或营养师的建议，避免过量摄入。同时，要注意均衡饮食，避免单一食物过量摄入导致的营养不均衡。补钙的同时还需要补充维生素D，以促进钙的吸收和利用。可以多晒太阳或适量摄入维生素D补充剂。

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