维生素d怎么吃
313次浏览・4月前
问题详情：维生素d怎么吃？
精选回答
我要回答
王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
维生素D是一种脂溶性维生素，其主要作用是促进钙的吸收和骨骼健康。关于维生素D的摄入方式和剂量，以下是一些建议：
1、食物来源：维生素D主要存在于一些特定的食物中，如鱼肝油、牛奶、鸡蛋黄、坚果等。建议可以适当增加这些食物的摄入。
2、晒太阳：人体皮肤在阳光照射下可以合成一部分维生素D。因此，适当晒太阳是补充维生素D的一种有效方法。建议每天进行10~15分钟的户外活动，暴露皮肤于阳光下（避免暴晒）。
3、口服维生素D制剂：对于需要额外补充维生素D的人群，如老年人、儿童、孕妇等，可以考虑口服维生素D滴剂或软胶囊。剂量应根据个人情况而定，一般建议遵照医生或营养师的推荐剂量进行补充。
注意事项：
维生素D补充要适量，过量可能导致中毒。
口服维生素D时，建议随餐服用，有利于吸收。
孕妇、哺乳期妇女、老年人等特定人群，应在医生或营养师的指导下补充。
如果出现维生素D缺乏的症状（如骨骼疼痛、肌肉无力等），建议及时就医，遵照医生建议进行治疗。
总之，维生素D的摄入方式和剂量应根据个人情况而定。如有需要，建议咨询医生或营养师的建议。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有