孕妇缺钙吃什么好

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问题详情：孕妇缺钙吃什么好？

崔咏怡主任医师产科

广州市妇女儿童医疗中心三甲

孕妇缺钙会影响到自身健康和胎儿的正常发育，因此需要及时补充钙质。以下是一些富含钙质的食物，供您参考：

1、牛奶及奶制品：牛奶是钙的最佳来源之一，而且其中的钙和磷比例适宜，有利于钙的吸收。酸奶、奶酪等奶制品也富含钙质。

2、海鲜：一些海鲜如虾、海带等也是钙的优质来源。不过请注意，某些海鲜可能含有重金属或其他污染物，食用前要确保其安全性。

3、深绿色蔬菜：菠菜、小白菜等深绿色蔬菜也含有丰富的钙质，同时富含维生素和矿物质。

4、豆制品：豆腐、豆浆等豆制品是钙和植物蛋白的良好来源，适合孕妇食用。

5、坚果和干果：一些坚果如核桃、杏仁等也含有较多的钙，可以作为零食适量食用。

除了以上食物，孕妇还可以适当晒太阳以促进钙的吸收。如果饮食中钙的摄入不足，可以考虑在医生的指导下使用钙补充剂。但请注意，任何营养素的补充都应适量，过量摄入也可能对身体造成不良影响。在服用任何补充剂之前，最好先咨询医生或营养师的建议。

另外，孕妇在补钙的同时，也需要注意均衡饮食，确保摄入足够的维生素D和其他营养素，以维持母婴健康。定期进行产前检查，根据医生的建议进行营养补充和调整。

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