思虑过度失眠怎么办

346次浏览・4月前

问题详情：思虑过度失眠怎么办？

张磊副主任医师精神卫生科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

思虑过度导致失眠是一种常见的问题，通常是因为心理压力过大或精神过度紧张所致。以下是一些应对此问题的建议：

1、调整生活方式：建立规律的作息时间，尽量早睡早起。避免睡前过度兴奋，如观看刺激性的电影、激烈讨论等。同时，白天可以适当增加运动量，有助于缓解压力，改善睡眠质量。

2、放松训练：尝试进行放松训练，如瑜伽、冥想等，有助于缓解紧张情绪，减轻心理压力。此外，深呼吸、温水泡脚等也有助于放松身心。

3、调整饮食：睡前避免饮用咖啡、茶等刺激性饮料，可以适量饮用牛奶、蜂蜜水等有助于安神的食物。

4、创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、舒适、温暖，更换舒适的床具和枕头。

5、寻求专业帮助：如果失眠症状持续严重，影响日常生活，建议及时寻求专业医生的帮助。医生可能会根据具体情况开具适当的药物来帮助改善睡眠。

6、心理调适：尝试改变对事物的负面看法，学会积极应对压力，保持乐观心态。与家人、朋友交流，分享自己的感受和困扰，有助于减轻心理压力。

7、建立良好的睡前习惯：如读书、听轻音乐等，有助于放松心情，促进睡眠。

请注意，以上建议仅供参考。如果失眠症状持续严重，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有