偏瘦体质的人如何增肥

375次浏览・4月前

问题详情：偏瘦体质的人如何增肥？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

偏瘦体质的人想要增肥，需要注意以下几个方面：

1、调整饮食：多摄入营养丰富、易消化的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等，以满足身体对蛋白质的需求。同时，搭配适量的主食，如米饭、面条等，保证能量的充足供应。此外，还可以适当摄入一些高热量、高脂肪的食物，如坚果、油炸食物等，但要注意不要过量。

2、合理搭配三餐：保证早餐的营养丰富，午餐和晚餐要荤素搭配，多吃蔬菜和水果，避免挑食和偏食。

3、增加运动：适当的运动可以帮助增肥，如散步、慢跑、瑜伽等，可以增加食欲和肌肉量。

4、保证充足的睡眠：保证充足的睡眠对于身体健康和增肥都非常重要。睡眠不足会影响身体的代谢和激素分泌，从而影响增肥效果。

5、调整心态：保持积极的心态，避免过度焦虑和压力，有助于增加食欲和消化能力。

6、寻求专业建议：如果身体偏瘦且无法自行增肥，可以咨询专业医生或营养师的建议，了解适合自己的增肥方法和饮食计划。

需要注意的是，增肥并不是简单地多吃食物，而是要在保证身体健康的前提下，合理搭配饮食和运动，逐步增加体重。同时，也要注意避免过度增肥，以免对身体造成负担。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有