经常睡不着觉该怎么办

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问题详情：经常睡不着觉该怎么办？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

经常睡不着觉，即失眠，会影响人的情绪和身体健康。以下是一些应对失眠的建议：

1、调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免频繁调整生物钟。确保居住环境安静、舒适、温暖，有利于入睡。同时，尽量保持饮食清淡，避免在睡前摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、茶等。

2、创造舒适的睡眠环境：使用舒适的床垫、枕头和被子，保持房间温度适宜，避免过冷或过热。在睡前避免使用电子设备，如手机、电视等，以免影响睡眠质量。

3、放松心情：尝试深呼吸、冥想或放松练习来缓解压力，提高睡眠质量。可以在睡前泡个热水澡或听些轻松的音乐来放松心情。

4、避免焦虑：避免在床上思考问题和产生压力，因为这会加剧失眠。如果感到焦虑或紧张，可以离开床去做些放松的事情，等到感觉困了再回到床上睡觉。

5、适当运动：适度的体育锻炼有助于消耗能量，促进睡眠。但是要注意避免在睡前过于激烈的运动。

6、寻求医疗帮助：如果失眠情况持续存在，建议及时寻求医疗帮助。医生可以根据情况评估并提供适当的建议和治疗方案，如药物治疗等。

请注意，以上建议仅供参考。如果失眠情况严重或持续存在，请及时就医寻求专业医生的帮助。

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