身体透支了怎么补回来

当身体透支时，可以通过科学合理的休息和营养补充来恢复。以下是一些建议：

1、充足休息：首先要保证充足的休息时间，避免熬夜，养成良好的睡眠习惯。

2、均衡营养：注意营养搭配均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉、蛋、奶等。同时，多吃新鲜蔬菜和水果以补充维生素。

3、适当运动：适当的运动可以帮助身体恢复，增强身体素质。可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻度运动方式。

4、中药调理：可以在中医师指导下，使用具有滋补作用的中药材如当归、枸杞、黄芪等调理身体。

5、调整心态：保持良好的心态，避免过度焦虑和压力，有助于身体的恢复。

6、规律作息：建立规律的作息习惯，定时进餐，避免暴饮暴食。

如果身体透支严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。恢复过程需要耐心和时间，不要急于求成，要根据自己的身体状况逐步调整。