怎样预防肩周炎

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问题详情：怎样预防肩周炎？

刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

预防肩周炎可以通过以下几个方面进行：

1、纠正不良姿势：如在日常生活中或工作中保持正确的坐姿和站姿，避免长时间同一姿势，尤其是在使用电脑、手机时，应保持正确的姿势并适当休息。睡眠时也应保持良好的睡姿，选择合适的枕头和床垫，确保肩膀和颈部得到充分的支撑。

2、加强功能锻炼：适当进行针对肩部肌肉和关节的功能锻炼，如肩部屈伸、旋转等动作，以增强肌肉力量和关节灵活性。也可以进行一些有氧运动如游泳、瑜伽等，以提高身体机能和免疫力。

3、保暖：在寒冷的天气里，注意肩部的保暖，避免肩部受凉，以减少肩部的疼痛和僵硬。

4、保持正确的生活方式：保持健康的生活方式对预防肩周炎同样重要。这包括保持良好的饮食习惯，摄入足够的营养，避免过度疲劳和压力过大等。

5、避免过度使用：避免过度使用肩膀，如过度举重或重复进行高强度的肩部活动，这些行为可能导致肩部肌肉和组织的过度磨损和损伤。

6、治疗与检查：如果已经出现肩部的疼痛或不适，应及时进行治疗和检查。在医生的指导下进行治疗，并定期进行复查，以确保病情得到控制。

以上这些都是预防肩周炎的有效方法，但请注意，如果肩部疼痛或不适持续不减或者症状加重，应及时就医寻求专业医生的帮助。

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