头发缺乏营养吃点什么补
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
头发缺乏营养时，可以选择食用一些富含营养的食物来补充，比如富含蛋白质、铁、锌、维生素等营养成分的食物。
1、富含蛋白质的食物：头发的主要成分是角质蛋白，因此需要补充富含蛋白质的食物，如豆制品、奶制品、肉类等，这些食物可以提供头发所需的营养，帮助改善发质。
2、富含铁的食物：缺铁也可能导致头发缺乏营养，因此可以多吃富含铁的食物，如菠菜、猪肝等。
3、富含锌的食物：缺锌可能影响头发的生长和发育，可以食用一些富含锌的食物，如核桃、海鲜等。
4、富含维生素的食物：维生素也是头发健康所必需的营养素，尤其是维生素B族和维生素C。可以多吃富含维生素的水果和蔬菜，如柑橘类水果、绿叶蔬菜等。
此外，针对头皮的护理也很重要。可以保持头皮清洁，选择适合自己的洗发水和护发素，避免频繁染发或烫发，以及过度使用吹风等损伤发质的行为。平时避免长时间在阳光下暴晒头发和头皮部分。最后需要注意补充多元化营养，不要挑食偏食，以确保身体各部分获得均衡的营养。如果头发缺乏营养的症状严重或持续不改善，建议寻求医生的专业意见。
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