睡前运动可以帮助睡眠吗

520次浏览・7月前
问题详情:睡前运动可以帮助睡眠吗?

精选回答

施秀阳 副主任医师 全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

睡前进行适当的运动确实可以帮助改善睡眠,但需要注意的是运动的时间和强度。

适当的运动可以促进身体的代谢和循环,有助于减轻压力和焦虑,从而有助于改善睡眠质量。然而,如果运动时间过晚或者运动过于剧烈,可能会刺激身体导致难以入睡。因此,为了发挥运动对睡眠的积极作用,应把握好运动的时间和强度。

一般来说,建议在睡前1至2小时进行适度的运动,如散步、瑜伽、慢跑等有氧运动。这些运动可以帮助身体逐渐放松,降低身体的紧张程度,从而有助于入睡。此外,避免在临睡前进行剧烈的运动,因为这可能会提高身体的温度,导致难以入睡。

除了运动之外,还有其他方法可以帮助改善睡眠,如保持良好的睡眠环境、遵循规律的睡眠时间表、避免在睡前过度使用电子设备等。对于一些人来说,可能需要寻求医生的帮助来解决睡眠问题。

总之,睡前适当的运动可以帮助改善睡眠,但需要注意运动的时间和强度,并结合其他方法来维护良好的睡眠质量。如果有持续的睡眠问题,建议咨询医生或专业人士的意见。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有

相关问题