晚上怎么睡不着

476次浏览・6月前

问题详情：晚上怎么睡不着？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

晚上睡不着可能与多种因素有关，以下是一些建议来帮助改善睡眠：

1、调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖，避免过亮或过暗的光线，保持舒适的温度和湿度。

2、放松身心：在睡觉前进行放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或温热浴等，避免在睡前进行刺激性活动，如使用电子设备或饮用含咖啡因的饮料。

3、建立规律的睡眠时间：建立固定的睡眠和起床时间，以维持生物钟的稳定性。尽量每天保持相同的睡眠时间，周末也不要赖床。

4、避免过度饮食和饮水：晚上避免过量进食和饮用大量液体，特别是含有咖啡因和酒精的饮料。辛辣和重口味的食物也可能影响睡眠。

5、寻求医疗帮助：如果尝试了上述方法仍然无法改善睡眠，可能需要寻求医疗帮助。可能是某些健康问题或压力导致失眠，建议咨询医生或专业的心理健康专家。

每个人的睡眠需求和环境都是独特的，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。如果长时间失眠严重影响生活质量，请务必寻求专业帮助。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有