睡眠不足吃什么东西调理比较好

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问题详情：睡眠不足吃什么东西调理比较好？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

睡眠不足会影响身体的正常代谢和健康状态，因此需要及时调理。以下是一些有助于调理睡眠不足的食物建议：

1、坚果类食物：如核桃、大枣等，这类食物含有丰富的营养物质，包括蛋白质、钙、磷等矿物质和维生素等，有助于改善疲劳和恢复精力。

2、水果类食物：如蓝莓、香蕉等富含维生素C和维生素B的水果，这些营养物质可以帮助缓解疲劳和改善睡眠质量。同时，富含维生素A的水果如猕猴桃和柿子等也有助于促进健康睡眠。

3、深绿色蔬菜：如菠菜、西兰花等含有丰富的维生素和矿物质，特别是镁和维生素B群，这些营养成分有助于放松身心和缓解压力。

4、粗粮类食物：如燕麦等富含膳食纤维的食物可以促进消化系统的正常功能，减少身体疲劳感，同时含有丰富的维生素和矿物质，有助于身体的恢复和修复。

5、高质量的蛋白质食物：如鱼、瘦肉等含有丰富的蛋白质，是身体需要的营养素之一，可以帮助恢复身体疲劳和提供能量。

除了食物方面的调理，还需要注意保持充足的睡眠时间，尽量避免熬夜等不良生活习惯。如果睡眠不足的情况较为严重，建议及时就医寻求专业的治疗建议。

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