久坐导致腰肌劳损怎么恢复

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问题详情：久坐导致腰肌劳损怎么恢复？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

由于久坐导致的腰肌劳损，可以通过以下方法帮助恢复：

1、改善坐姿：保持良好的坐姿，保持背部和颈部的自然弯曲，肩膀放松。可以使用符合人体工程学的椅子，提供足够的支撑。

2、定时休息：每隔一段时间就站起来走动一下，做一些拉伸运动，有助于缓解腰部的压力。

3、物理治疗：如热敷、按摩、针灸等，可以帮助缓解腰部的疼痛和僵硬感。

4、适当运动：进行一些针对性的锻炼，如桥式、平板支撑等，可以强化腰部肌肉，防止劳损。另外，游泳、瑜伽等也对腰肌劳损的恢复有益。

5、药物治疗：在医生的建议下使用非处方药，如止痛药和消炎药，以减轻疼痛和炎症。

6、养成良好的生活习惯：保证充足的睡眠，保持饮食均衡，多摄取富含钙质、蛋白质和维生素的食物。

7、寻求专业帮助：如果腰肌劳损严重，影响生活质量，建议及时寻求医生的帮助，进行专业的诊断和治疗。

请注意，每个人的身体状况不同，恢复方法可能会有所不同。以上建议仅供参考，请结合自身的状况，在医生的指导下进行治疗和康复。

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