来例假吃什么食物比较好

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问题详情：来例假吃什么食物比较好？

黄洁贞副主任医师妇科

广州市妇女儿童医疗中心三甲

来例假期间，女性应该选择营养丰富的食物，以满足身体的需要并帮助缓解一些不适。以下是一些推荐的食物：

1、富含蛋白质的食物：如鱼、禽肉、豆腐等豆类以及低脂奶制品，有助于缓解月经期间的情绪波动和焦虑。

2、新鲜蔬菜和水果：它们富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力并缓解疲劳。尤其是一些富含维生素B和维生素C的食物，如菠菜、花椰菜等蔬菜以及柑橘类水果等。

3、坚果和种子：如核桃、杏仁等坚果以及亚麻籽等种子，它们富含健康的脂肪和蛋白质，有助于缓解月经期间的不适。

4、高纤维食物：如燕麦、糙米等谷物类食物，有助于消化系统的正常运作并缓解便秘等问题。

5、温热性食物：如红枣、红糖等，有助于促进血液循环和经血排出。同时，生姜也可以起到驱寒、温经的功效。另外，要注意避免吃太多寒凉性的食物，比如冰激凌、西瓜等，以免造成痛经或加重不适感。

除了上述食物，月经期间的女性还应该注重补充足够的水分，以保持身体的水分平衡。同时，根据个人体质和需求，适当调整饮食结构和量。如果有任何不适或疑虑，建议咨询医生或营养师的建议。

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