怎么缓解后颈疼痛连着头疼

后颈疼痛连着头疼可能是由于长时间保持不良姿势、颈部肌肉劳损或颈椎病等原因引起的。为了缓解这种疼痛，可以尝试以下方法：

1、休息与调整姿势：避免长时间保持同一姿势，特别是长时间低头使用电脑或手机。每隔一段时间就起身活动一下，做些颈部和头部的舒展动作。

2、热敷：用热毛巾或暖水袋在疼痛部位进行热敷，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

3、按摩：轻轻按摩后颈部和肩部，有助于放松肌肉，减轻疼痛。

4、拉伸运动：进行一些简单的颈部和肩部拉伸运动，以缓解肌肉紧张。

5、药物治疗：如疼痛较严重，可考虑使用非处方药如布洛芬等缓解疼痛，但需在医生建议下使用。

6、物理治疗：如疼痛持续不缓解，建议寻求专业物理治疗师的帮助，进行更专业的治疗。

7、饮食调理：多吃一些富含钙、蛋白质和维生素的食物，如鲜鱼、牛奶、动物肝脏等，以补充人体所需的营养素，缓解颈部疼痛。

8、预防颈椎病：注意平时的生活习惯，避免长时间保持不良姿势，预防颈椎病的发生。

如果采取上述方法后疼痛仍未缓解或加重，建议及时就医，以确定疼痛的具体原因并进行针对性治疗。