月经来了肚子疼如何饮食

月经来了并且肚子疼（即痛经），可以通过饮食来缓解一些不适的症状。以下是一些建议的饮食方案：

1、温热食物：为了缓解子宫的收缩带来的疼痛，可以食用一些温热的食物，如热饮红糖水、热牛奶等。此外，热敷腹部也有助于缓解不适。

2、均衡饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，有助于缓解经期的不适。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉等。

3、多吃舒缓食物：吃一些有助于舒缓身心的食物，如深海鱼、菠菜等绿色蔬菜、樱桃等富含抗氧化物的食物等。这些食物有助于缓解紧张情绪和减轻疼痛。

4、避免刺激性食物：避免食用刺激性强的食物，如辛辣食品、咖啡、茶等，以免加重疼痛。此外，也要避免摄入酒精和冷饮等可能导致血管收缩的食物和饮料。

5、增加铁质摄入：经期失血较多，为了补充铁质，可以适量食用一些富含铁质的食物，如瘦肉、动物肝脏等。

6、多喝水：保持充足的水分摄入也有助于缓解经期不适。

除了饮食以外，保持良好的作息和适当的运动也有助于缓解经期不适。如果痛经症状持续严重，建议及时就医，了解是否存在其他健康问题。同时，每个人的身体状况不同，饮食方案应根据个人情况调整。