腰扭伤了翻身困难怎么治疗

腰扭伤了导致翻身困难，首先应当限制腰部活动，通过适当休息减轻痛苦。在此基础上，可以采取以下方法来治疗：

1、物理治疗：在扭伤初期可进行冷敷，缓解疼痛并减少肿胀。三天后可进行热敷，促进血液循环和炎症消散。

2、药物治疗：可局部外用药物如红花油、消肿止痛酊等帮助缓解腰痛。若疼痛较严重，可口服非处方药物如布洛芬等消炎止痛药。若症状未缓解或加重，应及时就医并在医生指导下使用处方药物。

3、按摩和针灸：这些中医疗法有助于疏通经络、缓解痉挛和减轻疼痛。

4、调整姿势和锻炼：平时应注意调整姿势，避免长时间保持同一姿势。在恢复阶段，可适当进行腰部锻炼，如桥式、倒走等，以增强腰部肌肉和缓解扭伤带来的不适。但需注意，锻炼应适度，避免加重损伤。

请注意，若腰扭伤导致翻身困难，可能存在严重的肌肉或骨骼损伤，因此建议及时就医，接受医生的诊断和治疗建议。医生会根据具体情况评估病情，并决定是否需要进一步的检查和治疗。遵医嘱进行治疗和康复，以确保腰部恢复良好并避免后遗症。