颈椎病怎样运动
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宫宇宝 副主任医师 骨关节外科
吉林大学第一医院三甲
对于颈椎病患者，适当的运动可以帮助缓解颈部疼痛、僵硬和不适等症状。以下是一些建议的运动方式：
1、颈部活动：缓慢地进行颈部的前后、左右活动，有助于改善颈部肌肉的紧张状态，增加关节的活动度。
2、肩部运动：颈椎病患者通常伴有肩部的不适，适当进行肩部运动，如耸肩、肩部旋转等，可以缓解肩部的疼痛和僵硬。
3、瑜伽：瑜伽中的某些姿势，如倒箭式、猫牛式等，可以帮助舒缓颈部肌肉，增强脊柱的稳定性。
4、游泳：游泳是一种低强度但全身性的运动，可以减轻颈椎的压力，增强全身肌肉的耐力。
5、慢跑或快走：这些有氧运动可以提高心肺功能，同时缓解颈部肌肉的紧张。
6、器械训练：使用哑铃等进行轻度力量训练，可以增强上肢和颈部的肌肉力量，有助于稳定颈椎。
请注意，每个人的身体状况和颈椎病程度不同，因此在进行运动时，应根据自己的实际情况选择适合的运动方式和强度。最好是在医生或专业运动教练的指导下进行运动，以免加重颈椎损伤。此外，避免长时间保持同一姿势，定时休息和放松颈部也非常重要。
除了运动，保持良好的睡眠姿势、调整工作台的高度和倾斜度、避免长时间低头使用电子产品等也是预防颈椎病的重要措施。
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