腰椎不好适合什么锻炼

292次浏览・3月前

问题详情：腰椎不好适合什么锻炼？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

腰椎不好的人适合进行一些低强度、不会增加腰椎负担的锻炼，有助于增强腰椎稳定性和改善腰椎状况。以下是一些推荐的锻炼方式：

1、桥式：这是一种较为温和的锻炼方式，通过仰卧并弯曲膝盖，将臀部抬离地面，保持数秒钟后缓慢放下。这个练习可以增强腰部肌肉的力量。

2、平板支撑：保持平板支撑姿势数秒钟，有助于增强核心肌群的力量，对腰椎健康有益。

3、走路：在不影响疼痛的前提下进行适量的步行，有助于增强腰部肌肉力量，提高身体的代谢水平。但需注意避免过度行走或快走导致腰椎负担加重。

4、游泳：游泳是一种低冲击力的运动方式，可以减轻腰椎的压力，增强全身肌肉的力量和耐力。

5、瑜伽：某些瑜伽动作如倒箭式、桥式、猫牛式等可以帮助缓解腰椎压力，提高柔韧性和平衡能力。在进行瑜伽练习时，建议寻求专业瑜伽教练的指导以确保动作的正确性。

除了锻炼，调整生活习惯也对腰椎健康有帮助，如保持良好的坐姿和站姿、避免长时间保持同一姿势等。此外，避免剧烈运动或突然扭转等动作以防加重腰椎问题。在尝试以上锻炼方式之前，建议咨询医生或康复师以获取针对个人具体情况的建议。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有