哺乳期吃什么补钙可以过奶给宝宝

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问题详情：哺乳期吃什么补钙可以过奶给宝宝？

朱颍主任医师妇产科

安徽医科大学第一附属医院三甲

哺乳期妈妈可以通过食物和补充剂的方式摄取钙质，这些钙质可以通过母乳传递给宝宝。以下是一些富含钙质的食物，可以帮助哺乳期妈妈补充钙质并传递给宝宝：

1、牛奶及奶制品：牛奶是最佳的补钙食品，妈妈每天可以喝2-3杯牛奶，除了牛奶外，酸奶、奶酪等也是很好的奶制品选择。

2、豆制品：如豆浆、豆腐等含有丰富的植物钙，有利于吸收。

3、海鲜类食物：如虾皮等也是钙的良好来源。

4、坚果类食物：例如花生、核桃等。

5、鸡蛋：鸡蛋的蛋壳也含有丰富的钙质，妈妈可以通过吃鸡蛋来补钙。

此外，建议妈妈在哺乳期间多晒太阳，这有助于皮肤合成维生素D，从而促进钙的吸收和利用。如果通过饮食不能达到所需的钙摄入量，可以咨询医生意见适量服用钙补充剂。

请注意，在哺乳期间，妈妈的营养摄入对于宝宝的健康至关重要。在饮食方面要注意营养均衡，多元化摄入各种营养元素，确保宝宝从母乳中获得足够的营养。如果有任何疑虑或特殊情况，建议咨询医生或营养师的建议。

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