便秘吃什么马上拉

便秘时，可以选择吃一些富含膳食纤维的食物、水果和一些具有润肠通便功效的食物，以迅速缓解便秘症状。以下是一些建议的食物：

1、蔬菜：如菠菜、芹菜等绿叶蔬菜，以及竹笋、萝卜等富含膳食纤维的蔬菜，有助于促进肠道蠕动，使粪便顺利排出。

2、水果：如火龙果、猕猴桃、香蕉等，这些水果富含膳食纤维和维生素，有助于软化粪便，促进排便。

3、酸奶：酸奶中含有益生菌，有助于调节肠道菌群，改善便秘症状。

4、蜂蜜：蜂蜜具有润肠通便的作用，适量食用有助于缓解便秘。

5、芝麻油：芝麻油具有一定的润滑作用，可以在一定程度上促进排便。

另外，请注意多喝水、适当运动以及建立良好的排便习惯，这些都有助于预防和改善便秘症状。

如果便秘症状严重或持续不退，建议及时就医，以便医生根据具体情况进行诊断和治疗。此外，某些药物如益生菌制剂等也可以缓解便秘症状，但请在医生指导下使用。请注意，每个人的身体状况不同，对食物的反应也会有所不同，所以以上食物可能并不适用于所有人。