骨质疏松吃什么食物最好

324次浏览・4月前

问题详情：骨质疏松吃什么食物最好？

刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

骨质疏松症患者可以通过摄入富含钙、磷、维生素D以及其他相关营养素的食物来改善状况。以下是一些推荐的食物：

1、钙是构建骨骼的重要元素，因此应多吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶、虾皮、豆腐、芝麻等。

2、磷也是骨骼的重要构成元素，建议多吃鱼、虾等磷含量丰富的食物。

3、维生素D有助于钙的吸收，可以多吃三文鱼、鱼肝油等富含维生素D的食物。此外，还可以适当晒太阳以帮助身体合成维生素D。

4、其他推荐的食物包括高蛋白质食物，如鸡蛋、瘦肉和豆类，以及富含草酸和维生素K的食物，如菠菜、卷心菜等，这些食物有助于钙的吸收和骨骼健康。

除了饮食调整，骨质疏松症患者还可以通过适当的运动，如散步、慢跑等，来改善骨密度。对于严重的情况，还需要根据医生的建议进行药物治疗。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯也很重要，避免过量摄入咖啡因等影响骨骼健康的食物和饮料。总之，骨质疏松患者应注重饮食均衡，摄入多种营养素以维护骨骼健康。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有