提高抵抗力吃什么

想要提高抵抗力，饮食中的营养均衡十分重要。以下是一些有助于提高抵抗力的食物推荐：

1、蔬菜类：如菠菜、胡萝卜、蘑菇等，富含多种维生素和矿物质，有助于增强免疫系统功能。

2、水果类：如柑橘类水果（橙子、柚子等）、草莓等，富含维生素C，具有抗氧化作用，能增强免疫力。

3、蛋白质类：如鱼、虾、瘦肉等，富含优质蛋白质，有助于维持免疫系统的正常功能。

4、坚果类：如核桃、杏仁等，富含健康脂肪和抗氧化物质，有助于提高抵抗力。

5、谷物类：如燕麦、糙米等，富含膳食纤维和B族维生素，有助于维持肠道健康，从而增强免疫力。

6、奶制品：如酸奶等富含益生菌，有助于改善肠道菌群平衡，提高免疫力。

7、其他：对于维生素及矿物质的补充，如维生素C、维生素D、锌等，可以从相应的食物中获取。如深海鱼、坚果等富含锌，而阳光下的户外活动则有助于维生素D的合成。

除了合理饮食，保持充足的睡眠、适当的运动和减少压力也有助于提高抵抗力。请注意，每个人的身体状况和需求不同，以上建议仅供参考。如有需要，请咨询营养师或医生。