儿童吃什么增强抵抗力

326次浏览・4月前

问题详情：儿童吃什么增强抵抗力？

王艳军副主任医师儿科

武汉大学中南医院三甲

儿童增强抵抗力需要多样化的营养摄入，以下是一些建议的食物：

1、水果和蔬菜：这些食物富含维生素和矿物质，尤其是维生素A、C和E以及β-胡萝卜素等，有助于增强免疫力。建议孩子每天摄入多种颜色的水果和蔬菜。

2、蛋白质：蛋白质是身体生长和修复组织的基本物质，也是免疫系统的重要组成部分。家长可以为孩子提供鸡肉、鱼、豆腐、鸡蛋等食物来补充蛋白质。

3、坚果和种子：这些食物富含健康的脂肪、蛋白质和维生素E等，有助于提高孩子的免疫力。例如杏仁、核桃等。

4、菌菇类食物：如黑木耳、银耳等，它们含有多种生物活性物质，如多糖体等，能够提高免疫力。

5、杂粮类食物：如小米、玉米等，这些食物富含丰富的营养素，有助于平衡饮食，增强孩子的体质。

6、蒜头、生姜等调味品：这些食品可以增强免疫力并有一定的抗病毒作用。在烹饪食物时可以适当添加。

除了饮食之外，还要让孩子保持良好的作息习惯，进行适当的锻炼和充足的户外活动时间，并保证充足的睡眠时间。如果孩子身体有任何不适或特殊情况，请及时咨询医生或营养师的建议。请注意食物的均衡搭配和安全烹饪方法以保障儿童的健康。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有